witam! Mam kilka pytań. 1.Chciałbym się dowiedzieć czy po 3 miesiącach na siłowni można brać białko? 2.Rozmawiałem z kolegą i powiedział żeby pic wodę podczas treningów i chciałbym się dowiedzieć co to daje czy warto pic czy nie koniecznie? 3.Chciałbym abyście ocenili mój plan lub wnieśli do niego poprawki. Oto on: Poniedziałek 1.Klatka [...]
[...] na drążku, oraz zwiększenie wyskoku, przy czym nie chce zaniedbywać moich treningów boksu(2 razy w tygodniu). Oto mój aktualny plan: PONIEDZIAŁEK (drążek ramiona, plecy + brzuch) -zwis przy ugietych rękach nadchwytem, aż do całkowitego zmęczenia 3 serie -max. ilość podciągnięć nadchwytem 1 seria (na świeżo max. 7 pełnych podciągnięć, w [...]
Witam. Za hst zabieram sie po raz pierwszy.Trenuję ponad 2 lata. Mój plan wygląda następująco: Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą max Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 Plecy: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam zamiar przejść po 12 tygodniach FBW na SPLIT. Wygrzebałem w komputerze gdzieś wcześniej ułożony SPLIT, podgląd poniżej. O mnie: 15 lat, 180 cm wzrostu, 68 kg wagi, 12 tygodni stażu, dieta nie jest dokładna, ale robię co mogę. Siłownia skromna, prywatna, bez full osprzętu. A tutaj już sama rozpiska: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie [...]
[...] - 4x12-6p 3. Wspięcia na palcach - 5x20p 1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6p 3. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p 4. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p (+ brzuch 3x/tydz. ) Dodam, że kontakt z siłownią mam już spory, od 4 kl. podstawówki trenuję zapasy. Z góry dzięki za odpowiedzi ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ocenienie mojego planu treningowego na masę.Chodziłem na siłownię parę miesięcy z kumplami.%-) moje wymiary: wzrost-170 waga-73(nie jest to tłuszcz,lekko zarysowane mięśnie brzucha) biceps-38/39 przedramię-36 klata-110 udo-61 łydka-40 pas-80 na płaskiej-100 kg Dodam że nóg nie robię ponieważ 61 cm w udzie mi wystarczy (mało tkanki tłuszczowej) A [...]
[...] Kolacja:Sałatka z tuńczyka lub płatki owsiane,ser,owoc i supergainer. Jem wszystko na maxa i pije ze 3l wody dziennie. Ćwicze 3raz w tyg np. Pon.klatka,triceps i brzuch 2dzien przerwa 3dzień:plecy,biceps,przedramię 4dzień przerwa 5dzień:barki,kaptury,nogi,łydki 6i7dzien przerwa. Wykonuję 3 ćwiczenia po 3serię po 5 ruchów max cieżarem [...]
[...] Francuz lamana 12/10/ 8 Podciąganie na drazku podchwyt 6/5/4/3 Uginanie ramion na ławce skosnej 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku lamana 12/10/ 8 uginanie ramion w podporze o kolano 12/10 Dodatkowo robię brzuch po treningu klatki i nóg .I przedramiona po treningu pleców i ramion Zmieniony przez - walker91 w dniu 2015-05-01 00:15:46
[...] ale udało mi się ją wyciągnąć z tego. Wtedy ważyła 47kg...Już wszystko jest ok, ale chodzi o to, że ona dalej w pewnym stopniu uważa że musi schudnąć, je mało, i ćwiczy na brzuch i dolne partie. Z jedzeniem staram się ją sprowadzić na dobrą drogę, ale chcę z nią rozwiązać kwestię ćwiczeń. Chciałbym dać jej jakiś lekki program kondycyjny lub cos [...]
[...] Triceps i nogi. Wtorek 20 minut bieżnia ( 5 szybkiego chodzenia, 5 biegu(10,0 tempo) 5 szybkiego chodzenia, 5 biegu) 30 minut rowerek 30 minut steper bądz elipsa. Klata, brzuch Środa z kardio to samo co w poniedziałek Biceps , plecy Czwartek Kardio takie jak we wtorek nogi Piątek Wolne. Sobota Kardio to samo co we wtorek Nogi, plecy, barki I [...]
[...] wznosy sztangielek w opadzie - 4 serie 5. podciąganie na drążku nadchwytem - 4 serie 6. wiosłowanie w opadzie podchwytem - 4 serie 7. wiosłowanie w opadzie sztangielką - 4 serie Codziennie ćwicze brzuch (ABS + ćwiczenia dodatkowe) Łydy robie we wtorki, czwartki i soboty Kaptury we wtorki i piątki Jak sądzicie, czy z takim planem coś zdziałam?? :)
[...] na siłowni zgrubłem 5 kg jak na razie. Stosuje diete miesiąc a gainer pije 3 razy dziennie jak ćwiczę i raz dziennie jak nie ćwiczę. Plan treningowy: Poniedziałek: Nogi, brzuch - Przysiady ze sztangą na barkach 1: 32//2: 32//3: 42//4: 42 kazda seria po 10 razy - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: -Brzuszki po 25 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzucam mól plan do oceny. Co byście zmienili? co byście zamienili itp ? wszystkie opinie mile widziane ! Pn Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie pow:10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle wąsko 4 serie pow:10 3) wyćiskanie sztangi szeroko skos 3 serie pow:10/8/6 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie pow:8 5) przenosy 3 serie [...]
[...] czasu że znajomymi, bo mam. Dzięki z góry :) Nie mogę wysłać zdjęć nie wiem czego więc wypisze wszystko na dole Dieta : +3000 kcal, 125g białka, 90-108g tłuszczu, 354-567g węglowodanów Plan: Plecy, triceps PONIEDZIAŁEK Klata, biceps, przedramie ŚRODA Barki, dół pleców PIĄTEK Nogi, brzuch SOBOTA /SFD/2018/7/29/8fd07d8c83e944d2b8c3e0c90224304c.jpg
[...] systematycznie i jak mi się zdaje - solidnie. Kończe już trzeci tydzień. Chwilowo robie 3 serie po 14 cykli. Efekty są owszem, ale powoli przestaje czuć napięcia, bólu w brzuchu od ćwiczeń. Fakt, że się dużo poce i męcze podczas wykonywania cykli, ale myślę, że powoli plan treningowy nie będzie przynosił rezultatów. Mam nawet wyrzeźbiony [...]
[...] leżeniuna ławce poziomej 5 serii po 12 powtórzeń wznoszenie braków 5 serii po 12 powtórzeń sobota nogi przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 12 powtórzeń hack-przysiady 5 serii po 12 powtórzeń wysoki step ze sztangą 5 serii po 12 powtórzeń martwy ciąg 5 serii po 12 powtórzeń i oczywiście codziennie ćwiczę brzuch proszę o ocenę mojego planu
Plan na rzeżbe sprawdzcie mi go lub coś poprawcie: Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5eri/15-12-10-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 serie/12 3Rozpiętki na ławce poziomej 3/12 4. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej5eri/15-12-10-8-8 5.Przenoszenie chantelka 3seri/12 Triceps 1.Francuskie wyciskanie [...]
Cześć, prosze Was o ocene planu treningowego na siłowni : Przykładowy plan FBW na 2 dni do oceny ( Pod kątem sztuk walki ) ( Treningi : 3 x w tyg. Muay Thai + 2 x w tyg. Siłownia ) : Trenowane grupy mięśniowe : Nogi - uda, łydki ; Plecy ; Klatka piersiowa ; Barki ; Tricepsy ; Bicepsy ; Przedramiona ; Brzuch. Wtorek : Przysiady ze sztangą na [...]
Witam! Mam 20lat , 185cm wzrostu i wazę 89kg i chodzę na siłownie od roku ( w tym 3 miesiące przerwy wakacyjnej niestety) Teraz jadę na masę- w sumie wyjdzie 6 tyg. i od nowego roku chciałbym zacząć trening siłowy połaczony z masowy, aby nie mieć zbyt dużych spadków w masie. Chciałbym mieć 3 treningi w tygodniu i ułożyłem coś takiego- Co sadzicie [...]